« Les remèdes aux plus grandes maladies ne se trouvent pas toujours dans la pharmacie ».
Giovanni Casanova, « Histoire de ma vie ».
Prendre de l’âge est un processus tout à fait naturel, qui s’accompagne cependant d’un déclin de différentes fonctions de l’organisme. Nous allons aborder certaines notions qui concerne principalement la condition physique.
Commençons par la sarcopénie, qui correspond à la diminution de la masse maigre (incluant les os, organes et surtout les muscles), induisant donc une perte de force. L’âge peut aussi induire une certaine incapacité à réaliser certains gestes au quotidien, une raideur/perte de mobilité, une capacité cardiovasculaire limitée qui provoque un essoufflement rapide lors de certaines activités plus ou moins demandantes. Ainsi que des pertes d’équilibre et donc une augmentation du risque de chutes. De plus, certaines douleurs, parfois anciennes (articulaires par exemple), peuvent s’amplifier et devenir gênantes au quotidien.
Tous ces phénomènes sont amplifiés par la sédentarité, qui correspond au temps passé assis ou allongé en étant éveillé, caractérisé par une dépense énergétique faible. Plus ce temps est élevé, plus le développement de maladies chroniques est propice.
Un grand cercle vicieux peut s’installer, où il est possible de se dire ‘’cette activité me fatigue donc je ne la fais pas’’. Cependant, sans faire d’activité, chaque action sera de plus en plus épuisante voire douloureuse.
L’autonomie et la qualité de vie peuvent être impactées par ces phénomènes. Les interactions sociales peuvent aussi devenir plus rares et un isolement peut s’installer.
Pour sortir de ce cercle vicieux, limiter ces effets négatifs et s’affiner avec l’âge tel un bon vin, il est recommandé de bouger. Que ce soit de la marche, une activité de loisir ou une pratique encadrée, le mouvement est le meilleur remède contre ces effets. Les bienfaits du mouvement sur la santé sont multiples : réduction du risque de mortalité précoce, du développement de certaines pathologies chroniques, du déclin cognitif, maintien de la force musculaire (prévention de la sarcopénie), meilleure santé osseuse (prévention de l’ostéoporose), meilleur contrôle du poids, meilleure autonomie (meilleure qualité de vie), et meilleur bien-être physique, psychologique et social. En ajoutant à ça une alimentation équilibrée, les bienfaits seront d’autant plus notables et conséquents.
Il convient bien sûr d’adapter les séances d’activité physique au niveau de chacun, puis de progresser petit à petit et de manière continue. Des activités d’endurance et de renforcement sont fortement recommandées, ainsi que des étirements et des exercices d’équilibre/proprioception. Les enseignants en Activité Physique Adaptée peuvent vous accompagner dans cette démarche afin de mettre en place des activités concrètes afin d’atteindre vos objectifs. L’Activité Physique Adaptée (APA) peut également être prescrite par un médecin. Chez Eden Concept, vous pourrez suivre votre progression au fil des semaines via un livret de suivi d’APA individualisé, qui s’adresse à vous et votre médecin afin de réellement constater les progrès effectués.
N’hésitez pas à nous appeler ou à vous rendre à nos centres afin de recevoir des renseignements et faire une séance d’essai gratuite !
Source :
Paul Delamarche, François Carré, 2021, Activité physique adaptée et pathologies chroniques, Elsevier Masson
Article rédigé par Loris Pernet, Enseignant en Activité Physique Adaptée à Eden Concept Lyon Gerland
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