On appelle articulations les zones de connexion entre deux ou plusieurs os. Elles permettent les mouvements et la flexibilité du corps tout en assurant la stabilité nécessaire aux structures corporelles.
Travailler la mobilité articulaire a de nombreux bienfaits notamment en limitant les risques de blessures lors d’une activité physique ou encore dans l’agilité dans les mouvements de la vie de tous les jours. Découvrez dans cet article les différentes articulations et leurs rôles dans notre quotidien.
Le rôle des articulations
Les articulations sont essentielles au mouvement et à la stabilité du corps. Leur structure complexe permet une grande variété de mouvements tout en protégeant les os et en limitant les frottements.
Elles jouent plusieurs rôles :
- Mouvement : Elles relient les os et permettent des mouvements variés, de la grande amplitude (genou) à l’immobilité (crâne).
- Stabilité : Elles maintiennent les os en place, aidées par les ligaments, tendons et muscles.
- Flexibilité : Elles permettent au corps de s’adapter à différentes postures et positions.
- Transmission de force : Elles facilitent des mouvements fluides tout en protégeant des structures comme la colonne vertébrale.
En résumé, les articulations sont des pivots essentiels qui équilibrent mouvement et protection pour un squelette fonctionnel.
Pathologies courantes des articulations
En France, on estime à 30% à 50% d’adultes souffrant d’au moins une forme ou d’une pathologie articulaire au cours de leur vie. Ces pathologies touchent une proportion importante de la population, notamment à cause du vieillissement, de l’obésité et d’autres facteurs de risques comme l’activité physique trop intense.
Parmi les plus courantes, on retrouve notamment :
– L’Arthrose : la pathologie articulaire la plus courante. Elle touche près de 10% des adultes en France et monte à environ 65% pour les personnes âgées de plus de 65 ans. L’arthrose du genou en est la forme la plus fréquente.
– La Polyarthrite rhumatoïde : Plus fréquente chez les femmes, elle se manifeste souvent entre 40 et 60 ans et cause des enraidissements douloureux généralement au niveau des poignets, des mains et des doigts.
– Les Troubles Musculosquelettiques (TMS) : Liés à une surcharge ou une mauvaise posture qui touchent des milliers de travailleurs et ne cessent d’augmenter. En 2023, on estimait à 30% le nombre d’arrêts de travail pour douleurs articulaires ou musculaires.
Aujourd’hui, bien que chroniques pour certaines, elles peuvent être soulagées et mieux gérées grâce à une combinaison de traitements, de prévention et d’ajustements au quotidien. Elle passe notamment par une Activité Physique Adaptée.



Les bénéfices de travailler sa mobilité articulaire
Travailler la mobilité articulaire présente de nombreux avantages pour le corps, en particulier pour améliorer la souplesse, la fluidité des mouvements et la prévention des blessures. Voici les principaux bénéfices :
1. Prévention des blessures : Une bonne mobilité articulaire permet aux articulations de fonctionner correctement et éviter qu’elles ne subissent trop de contraintes qui peuvent mener à des blessures. Si vous pouvez bouger plus facilement, vous diminuez les chances de vous faire mal, que ce soit au niveau des muscles ou des articulations elles-mêmes.
2. Amélioration des performances : En augmentant sa mobilité, on optimise ses articulations, ce qui peut améliorer la performance dans des activités sportives ou quotidiennes. Par exemple, une meilleure mobilité des hanches et des chevilles permet de réaliser des mouvements plus fluides et plus efficaces.
3. Réduction de la douleur : Une mobilité articulaire insuffisante peut entraîner des douleurs dues à la raideur ou à des compensations effectuées par votre corps. En travaillant votre mobilité, vous améliorez votre souplesse et la circulation du sang, ce qui aide à réduire ces douleurs.
4. Amélioration de la posture : Des articulations souples aident à garder une meilleure posture en alignant mieux le corps. Cela peut avoir un impact bénéfique sur la santé du dos, des épaules et du cou, notamment pour les personnes passant beaucoup de temps en position assise ou en situation de sédentarité.
5. Récupération plus rapide : Travailler la mobilité articulaire peut également aider à une récupération plus rapide après un entraînement ou une activité physique, car cela favorise la circulation sanguine et aide à relâcher les tensions dans les muscles.
6.Vieillissement actif : En vieillissant, la mobilité des articulations diminue, ce qui peut rendre certaines tâches plus difficiles. Faire des exercices spécifiques pour garder ou améliorer cette mobilité aide à rester autonome et à améliorer la qualité de vie.
Comment travailler sa mobilité ?
Il existe plusieurs exercices et pratiques efficaces pour maintenir ou améliorer la mobilité articulaire. Intégrer des étirements dynamiques dans votre routine, comme les rotations de bras, les balancements de jambes ou les mouvements du tronc, est une méthode particulièrement bénéfique. Ces exercices permettent de réchauffer les muscles et préparent les articulations à des mouvements plus fluides.
Le yoga et le Pilates sont également des options excellentes pour travailler la mobilité. Ces disciplines se concentrent sur des mouvements lents et contrôlés qui favorisent à la fois la flexibilité et la stabilité des articulations, en particulier celles des hanches, des épaules et de la colonne vertébrale.
Des exercices comme les squats et les fentes aident à améliorer la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles. Renforcer les muscles autour des articulations est tout aussi important, car cela améliore leur stabilité et soutient leur mobilité. Par exemple, travailler les cuisses et les mollets peut protéger les genoux.



L’auto-massage ou l’utilisation d’un rouleau de mousse permet de détendre les muscles et d’éliminer les tensions qui limitent la mobilité, tout en améliorant la circulation sanguine.
Pratiquer des exercices en aquagym est aussi une excellente manière de travailler la mobilité tout en réduisant le risque de blessure, grâce à la résistance douce de l’eau. Enfin, il est essentiel de ne pas rester trop longtemps immobile. Faire des pauses actives régulières permet de maintenir la mobilité et d’éviter les effets négatifs de la sédentarité.
En résumé, la mobilité articulaire est essentielle pour maintenir un corps fonctionnel, prévenir les blessures et améliorer les performances physiques. Travailler sur la mobilité permet également de conserver une bonne santé articulaire et d’éviter les désagréments liés à l’usure naturelle des articulations.
Chez EDEN CONCEPT, nous vous proposons une prise en charge personnalisée en fonction de vos problèmes articulaires et nous concevons avec vous un programme adapté à base de renforcement musculaire auquel nous ajoutons des exercices de mobilité et/ou de stretching. Nos cours collectifs permettent également de cibler la mobilité articulaire au travers d’activités telles que le pilates, le stretching. Nos enseignants en activités physiques adaptés se feront un plaisir de vous éclairer sur les questions que vous avez en rapport avec vos problématiques.