Vous avez forcément déjà entendu parlé du Pilates, et vous le situez vaguement comme une activité sportive entre le yoga et le fitness… mais que fait on réelement lorsque l’on suit un cours de Pilates ?
Le Pilates est une activité physique focalisée sur un travail central (muscles abdominaux profonds) permettant par la suite de contrôler tous types de mouvement. Joseph Pilates est l’inventeur du Pilates au début du XXème siècle. Les principes qu’il a inculqués par cette activité sont : la concentration, la respiration, le contrôle, le centre (la contraction des abdominaux profonds), la précision et la fluidité du mouvement. Cette activité privilégie le travail central du corps par un renforcement des abdominaux profonds grâce à une respiration hypopressive. Cette respiration permet entre autre la contraction du muscle transverse (muscle abdominal le plus profond) ainsi que la contraction du plancher pelvien. Une fois cette respiration maitrisée, vous travaillez sur un renforcement musculaire global grâce à un enchainements de mouvements lents en amplitude maximale.
L’intérêt du Pilates :
Le Pilates permet un renforcement musculaire global du corps grâce au travail de respiration. La respiration étant consciente, le travail en Pilates sera autant mental que physique. En effet, cela va améliorer votre capacité à ressentir et à contrôler certaine partie de votre corps grâce à la concentration et un travail de visualisation permettant de contracter plus fortement les muscles. Au niveau du physique, le gain musculaire est premièrement au niveau des abdominaux, et des lombaires. Du fait du travail en amplitude le gain musculaire va permettre de limiter les blessures au quotidien.
Cette pratique peut être adapté à tous les niveaux autant pour un objectif de santé que pour un objectif de performance sportive.
En effet, pour des personnes avec des objectifs de santé (cancer, obésité, diabète, lombalgie chronique…), le travail du Pilates est lent et continue ce qui permet de s’adapté à toutes les pathologies et à tous les niveaux. Grâce à la respiration hypopressive (qui contracte les abdominaux profond) nous commençons par un renforcement musculaire en profondeur pour progressivement aller vers l’extérieur qui sont le renforcement musculaire des membres jusqu’à la pointe du pied. Nous travaillons sur l’amplitude maximale DE CHACUN, ce qui permet progressivement, en plus de gagner en force musculaire, d’améliorer la souplesse ainsi que la flexibilité du corps au fur et à mesure des séances.
En quoi est-il important au quotidien :
Le Pilates est une pratique qui permet un renforcement des muscles profonds dans un premier temps les abdominaux. Ces muscles étant centraux au niveau du corps, ils vont permettre par la suite de gagner en équilibre que ce soit en position debout, qu’assise ou encore allongé.
Plusieurs études ont été réalisées démontrant les bienfaits de cette pratique. S.Phrompaet et al en 2011, exposent l’amélioration de la flexibilité et une augmentation du nombre de personnes du groupe pilates qui réussissent le test de stabilité lombo-pelvien dès 4 semaines 65% et le nombre de personnes continue d’augmenter après 8 semaines d’entrainements atteignant 85%. Cela est très utile dans la prévention des blessures au quotidien surtout sur le membre inférieur, mais cela va aussi permettre une meilleure transmission de force du bas du corps vers le haut du corps.
En conclusion : ( Ce qu’il faut retenir ) :
Le Pilates est donc une activité pour tout le monde ! Elle peut autant s’associer à une activité physique quotidienne qu’à une partie intégrante dans la préparation physique d’un sportif de haut niveau. On observe des améliorations de la respiration permettant de mieux se sentir sur les activités d’endurance, on constate une meilleure posture et donc moins de douleurs musculaire et articulaire. Un tonus musculaire global qui permet un gain d’équilibre et donc une baisse du risque de chute. Enfin c’est un travail de conscience du corps qui permet de mieux s’écouter au quotidien.
Alors conquis ? Il n’y a plus qu’à rejoindre Eden Concept pour nos cours de Pilates !
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