Les pratiques en extérieur séduisent de plus en plus de personnes en quête de bien-être. Parmi elles, la marche nordique occupe une place importante grâce à ses nombreux bienfaits physiques et mentaux.
La marche nordique : une activité complète et accessible
Originaire des pays scandinaves, la marche nordique se pratique avec des bâtons spécifiques. Contrairement à la marche classique, la marche nordique sollicite à la fois le haut et le bas du corps de manière coordonnée grâce à l’utilisation de bâtons. Elle fait travailler les bras, les épaules, le dos et le tronc tout en augmentant la longueur de la foulée, la vitesse de marche et la consommation d’oxygène. On estime que la consommation d’oxygène (VO2) augmente de 20 à 49 %, comparativement à une marche à la même vitesse, mais sans bâtons.
Le corps travaille de façon harmonieuse, sans impact important sur les articulations. Elle améliore la capacité fonctionnelle, particulièrement chez les personnes âgées ou celles souffrant de douleurs articulaires et de faiblesse musculaire, sans augmenter la sensation d’effort.
Les bienfaits des activités physiques en extérieur
La marche nordique présente donc de nombreux bénéfices :
- Amélioration de l’endurance cardiovasculaire (hausse de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle)
- Renforcement musculaire en douceur
- Amélioration de la posture grâce à un auto-grandissement
- Diminution des tensions articulaires
- Amélioration de l’équilibre (lorsqu’elle est pratiquée sur des terrains légèrement accidentés)
- Augmentation de la dépense énergétique
Accessible à tous les niveaux, elle convient aussi bien aux personnes sportives qu’aux seniors ou aux personnes en reprise d’activité physique.
Pratiquer une activité en plein air apporte des bénéfices qui vont bien au-delà de l’effort physique. Le contact avec la nature, la lumière naturelle et le changement d’environnement participent au bien-être général.
Les activités extérieures permettent notamment de :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Améliorer la qualité du sommeil
- Stimuler la motivation
- Favoriser la mobilité et l’autonomie
- Renforcer le lien social lors des séances en groupe
Même une activité modérée, pratiquée régulièrement, contribue à préserver la santé et à maintenir une bonne condition physique au quotidien.
Une pratique adaptée à chacun
L’activité physique ne doit pas être synonyme de performance. L’essentiel est de bouger selon ses capacités, ses besoins et ses objectifs.
Chez Eden Concept, nous proposons des activités adaptées permettant à chacun de retrouver confiance dans le mouvement, en toute sécurité. Nos séances de marche nordique sont conçues pour allier activité physique, bien-être et convivialité. Elles se déroulent sur les chemins et espaces naturels autour de Sainte-Foy-lès-Lyon, dans un cadre agréable et ressourçant. Du côté de Gerland, nous proposons également des séances d’initiation et de reprise de la course à pied, adaptées au niveau et aux objectifs de chacun. L’objectif est de retrouver progressivement des sensations, de travailler son endurance et reprendre confiance dans la pratique. Chaque sortie est encadrée par un enseignant APA, avec des parcours variés adaptés au rythme du groupe.
Quelques précautions pendant les fortes chaleurs
Pratiquer une activité physique en été nécessite néanmoins quelques ajustements. Pour profiter pleinement des bienfaits tout en évitant les risques liés à la chaleur, il est conseillé de :
- Privilégier les séances le matin ou en fin de journée
- Bien s’hydrater avant et après l’effort
- Porter des vêtements légers
- Adapter l’intensité selon la température
L’essentiel reste d’écouter son corps et de progresser à son rythme.
La marche nordique et les activités en extérieur sont une belle manière de prendre soin de soi, de se reconnecter à son corps tout en prenant du plaisir. Accessibles à tous, elles permettent de bouger à son rythme, de partager une activité conviviale et de retrouver peu à peu de bonnes sensations au quotidien.
Prendre l’air, marcher, se remettre en mouvement… parfois, il suffit simplement de faire le premier pas.
Rédigé par Maëva Manniello, enseignante APA chez Eden Concept
Sources :
- Keast, M.-L. (2009). Nordic Walking: Introducing a New Low-Impact Exercise System for Cardiac Rehabilitation Patients. Minto Prevention and Rehabilitation Center, University of Ottawa Heart Institute, 13–14.
- Takeshima et al. (2013) Effects of nordic walking compared to conventional walking and band-based resistance exercise on fitness in older adults. J Sports Sci Med 12(3):422-30.
- Chauvel, A. (2024). 8 bienfaits de la marche nordique sur le corps et le mental, prouvés par la science. Marchons.com.
- L’Équipe. (2021, 17 février). Top 5 des bienfaits de la marche nordique. L’Équipe.