En France, plus de 130 000 personnes sont atteintes de la sclérose en plaques (SEP), qui représente la première cause de handicap sévère non traumatique chez les jeunes. Elle touche majoritairement les femmes, avec trois cas sur quatre et l’âge moyen d’apparition est de 30 ans.
La sclérose en plaques (SEP) est une maladie auto-immune chronique qui affecte le système nerveux central. De nature neurodégénérative, elle entraîne la destruction progressive des neurones et évolue lentement sur une longue durée. Les symptômes de la sclérose en plaques varient selon la localisation des lésions et incluent une fatigue persistante, des troubles moteurs comme la faiblesse musculaire, des troubles de l’équilibre et de la coordination, une spasticité (raideurs, spasmes ou crampes musculaires), ainsi que des déficits sensitifs, cognitifs, visuels…Ces troubles pouvant être responsables d’un handicap à long terme. Son évolution est généralement marquée par des poussées, dont la fréquence et l’intensité varient d’une personne à l’autre.
Activité physique Adaptée et SEP
Longtemps perçue comme une contre-indication, l’activité physique est aujourd’hui reconnue comme un moyen efficace d’améliorer la qualité de vie, de réduire ou de stabiliser certains symptômes. Toutefois, la pratique doit être encadrée par des professionnels certifiés comme les Enseignants en Activité Physique Adaptée (EAPA) afin de personnaliser le programme sportif selon les contraintes physiques de la personne atteinte de sclérose en plaques.
Quels sont les bienfaits de la pratique sportive ?
L’Activité Physique Adaptée (APA) présente de nombreux bienfaits pour les personnes atteintes de sclérose en plaques, tant sur le plan physique, psychologique que social. Sur le plan physique, elle contribue au maintien de l’autonomie en améliorant la mobilité, l’équilibre et la coordination des mouvements. Elle permet également de réduire la fatigue chronique, d’améliorer les capacités respiratoires et de diminuer les douleurs en assouplissant les muscles et en réduisant les tensions. D’un point de vue psychologique, l’APA favorise la gestion du stress et de l’humeur en stimulant la production d’endorphines, aidant ainsi à lutter contre l’anxiété et la dépression. De plus, elle participe à la préservation des fonctions cognitives en stimulant les capacités cérébrales. Enfin, sur le plan social, la pratique d’une activité physique adaptée permet de créer du lien, d’échanger avec d’autres participants et de renforcer l’inclusion, favorisant ainsi un meilleur bien-être global.
Quand, comment et quoi pratiquer ?
– Renforcement musculaire : 2 à 3 fois par semaine en utilisant le poids du corps, des poids libres ou des appareils de musculation.
– Travail de souplesse et de mobilité : À pratiquer quotidiennement (stretching)
– Activité aérobie : 2 à 3 fois par semaine, 30 minutes à une intensité modérée (exemple : vélo, marche, vélo à bras).
– Exercices d’équilibre et de coordination : À intégrer régulièrement en complément des autres activités.
Les recommandations restent générales et doivent être ajustées en fonction des capacités et des besoins individuels.
Recommandations de pratique
Il est important d’écouter son corps et d’interrompre l’effort en cas de douleur excessive ou de grande fatigue. La pratique doit se dérouler dans un environnement sécurisé afin de limiter les risques. L’accompagnement par un professionnel, notamment un enseignant en activité physique adaptée (EAPA), permet d’ajuster les exercices (intensité, durée) en fonction de l’évolution de la maladie et du niveau de fatigue. Enfin, une hydratation régulière est indispensable, car la sclérose en plaques peut accentuer les problèmes de thermorégulation.
Pour conclure, l’APA joue un rôle majeur dans l’accompagnement des personnes atteintes de sclérose en plaques. Aussi bien sur le plan physique avec une réduction des symptômes comme la fatigue, mais également sur le plan psychologique et social. Un accompagnement spécifique et une pratique régulière permettent d’optimiser les effets et d’améliorer la qualité de vie des patients.
Il est important de bouger, l’objectif est de trouver une activité qui vous corresponde !
Rédigé par Maëva Manniello, alternante Enseignante en Activité Physique Adaptée chez Eden Concept
Sources :
La SEP – Fondation France Sclérose en plaques. ARSEP (s. d.).
Société Française des Professionnels en Activités Physique Adaptée (SFP-APA)
Sclérose en plaques (SEP) · Inserm, La science pour la santé. (s. d.). Inserm.
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