L’activité physique comprend de nombreuses facettes et est souvent associée au mouvement, à la dépense énergétique voire au dépassement de soi.
Toutes ces sollicitations physiques quotidiennes peuvent impacter négativement notre organisme mais aussi notre mental. Ce lien existant en corps et esprit est essentiel pour notre bon fonctionnement quotidien. « J’ai besoin de souffler » : voici expression d’un besoin mental pouvant être satisfait par une action physique. Le voilà notre lien corps/esprit. Nous nous sommes tous et toutes déjà retrouvé.e.s dans une situation où le simple fait de souffler au sens propre nous a accordé un instant de calme et de légèreté. De plus, la respiration est naturelle et l’on peut tout à fait la contrôler si nous en avons besoin. Dans la recherche d’un état de relaxation, la respiration jouera un rôle primordial.
Parlons de différentes techniques liées à la respiration. Fort heureusement, celle-ci peut se pratiquer à tout moment, indépendamment d’une autre activité. Quelle que soit la technique, le seul et unique objectif est de rechercher un état de calme. Privilégions un endroit tranquille ainsi qu’une posture confortable et à partir de là, il est possible de :
- Rester en conscience de ce qui nous entoure tout en respirant tranquillement sans rien modifier (rythme respiratoire, comportements, sensations corporelles…)
- Privilégier une respiration relaxante avec une expiration plus longue que l’inspiration : exemple de la « respiration rectangle » avec un temps d’expiration deux fois supérieur au temps d’inspiration (par exemple INSPIRER 2 secondes – EXPIRER 4 secondes)
- Ajouter une courte apnée au sein d’une respiration relaxante pour favoriser le relâchement à l’expiration (par exemple INSPIRER 2 secondes – APNEE 3 secondes – EXPIRER 4 secondes)
Afin de favoriser l’état de relaxation du corps et de l’esprit, il est tout à fait possible de coupler une activité physique douce à un travail respiratoire apaisant. C’est ce qui est proposé chez Eden Concept lors des cours collectifs sur le thème « Etirements ». En effet, l’impact des étirements passifs sur le relâchement et l’activité du système nerveux parasympathique (inhibiteur) peut être amplifié par un travail respiratoire relaxant tel que nous l’avons présenté ci-avant.
Les effets de ce travail respiratoire relaxant sont multiples. Nous y retrouvons la diminution du stress et de l’anxiété, des tensions voire des douleurs, ainsi qu’une amélioration du sommeil, de l’écoute de soi et du bien-être général. En somme, apprenons à utiliser cette capacité naturelle de respiration à bon escient afin de s’accorder une pause, une parenthèse de relâchement et de relaxation.
A Eden Concept, vous pouvez travailler votre respiration lors de différents cours collectifs : Pilates, stretching ou relaxation-étirements
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