La ménopause marque une étape naturelle dans la vie des femmes, souvent accompagnée de changements physiques et émotionnels parfois déstabilisants. Bouffées de chaleur, fatigue, variations de l’humeur ou encore modification de la silhouette peuvent impacter le quotidien et le bien-être. Pourtant, cette période peut aussi devenir une opportunité de se reconnecter à son corps et d’adopter de nouvelles habitudes de vie positives. Parmi elles, l’activité physique occupe une place essentielle. Accessible à toutes et adaptable à chaque niveau, elle s’impose comme un véritable allié pour mieux vivre la ménopause, préserver sa santé et retrouver énergie et équilibre.
Qu'est ce que la ménopause ?
Tout d’abord, la ménopause n’est pas une maladie. C’est une étape naturelle de la vie des femmes, qui marque une transition importante et peut entraîner des changements dans leur quotidien.
La ménopause correspond à la période de la vie où les menstruations s’arrêtent définitivement. Ce phénomène naturel intervient généralement entre 45 et 55 ans. On considère que la ménopause est installée lorsque les règles sont absentes depuis au moins un an.
Cette période peut avoir certaines conséquences sur la santé, notamment à travers des symptômes parfois invalidants, mais également par l’augmentation du risque de développer certaines pathologies à long terme, comme les maladies cardiovasculaires ou l’ostéoporose.
Les symptômes de la ménopause
Aujourd’hui, peu de médecins — à l’exception des gynécologues ou de certains médecins généralistes spécifiquement formés — sont pleinement informés des recommandations concernant la prise en charge globale de la ménopause.
Les symptômes peuvent varier d’une femme à l’autre et se manifester de différentes manières.
Les troubles vasomoteurs
Les bouffées de chaleur, également appelées troubles vasomoteurs, touchent environ sept femmes sur dix.
Elles peuvent se manifester par :
Une survenue parfois soudaine de frissons, tremblements ou sensations de malaise ;
Une brusque sensation de chaleur intense, souvent accompagnée de rougeurs ;
Des palpitations et des sueurs abondantes.
Ces symptômes sont généralement brefs et durent quelques minutes, mais ils peuvent survenir plusieurs fois par heure chez certaines femmes.
Les symptômes physiques
La ménopause peut également s’accompagner de différents symptômes physiques pouvant être handicapants au quotidien.
On observe notamment :
- Des maux de tête et une fatigue persistante ;
- Une diminution de la qualité du sommeil, avec parfois des insomnies ;
- Des troubles de l’humeur, comme de l’irritabilité, de l’anxiété ou une tendance dépressive.
Des douleurs articulaires diffuses et changeantes peuvent également apparaître, parfois accompagnées d’une prise de poids.
Par ailleurs, la perte de masse musculaire peut s’accélérer si celle-ci n’est pas entretenue. Cela peut entraîner un risque accru de chutes et, à long terme, une perte d’autonomie.
Enfin, comme évoqué précédemment, la ménopause peut s’accompagner d’une augmentation du risque de certaines pathologies, notamment l’ostéoporose et les maladies cardiovasculaires.
L'intérêt du sport pendant la ménopause
Chez Eden Concept, nous comprenons les défis que peut représenter cette période de transition dans la vie des femmes. C’est pourquoi nous proposons des séances de sport adaptées afin d’accompagner au mieux cette nouvelle étape.
Comme mentionné précédemment, la ménopause peut entraîner une diminution progressive de la mobilité articulaire, de la force musculaire et des capacités cardio-respiratoires. Dans ce contexte, une activité physique adaptée et encadrée prend tout son sens.
Maintenir la mobilité articulaire
Pour contrer la diminution de la mobilité, nous proposons des séances d’étirements ou de Pilates.
Ces pratiques, considérées comme des formes de gymnastique douce, peuvent être débutées avant même la ménopause afin d’entretenir la mobilité et d’éviter certaines limitations fonctionnelles.
Dans notre centre de sport santé, nous rencontrons régulièrement des femmes ayant des difficultés à effectuer des gestes du quotidien, comme ranger des objets en hauteur ou faire leurs lacets.
Notre objectif est donc d’aider nos adhérents à préserver et améliorer leur mobilité afin de maintenir leur autonomie et leur qualité de vie au quotidien.
Maintenir la force musculaire
La perte de force musculaire peut s’accélérer à cette période de la vie, ce qui peut augmenter le risque de chutes, diminuer la confiance en soi et entraîner une perte d’autonomie.
Pour y remédier, nous proposons des programmes progressifs et adaptés permettant de maintenir, voire de développer la force musculaire.
Le travail se concentre notamment sur :
- Le renforcement des jambes ;
- L’amélioration de la posture ;
- La prévention des douleurs dorsales liées notamment à la sédentarité et au temps passé devant les écrans.
Nous avons par exemple accompagné une adhérente qui était arrivée dans notre centre en marchant avec des bâtons, faute de force musculaire suffisante. En six mois, elle a pu retrouver 6 kg de masse musculaire, ce qui lui a permis de regagner en autonomie et de se déplacer de nouveau sans assistance.
Prévenir certaines pathologies
L’activité physique joue également un rôle clé dans la prévention de certaines pathologies liées à la ménopause.
Le maintien d’une masse musculaire suffisante contribue notamment à protéger le corps et à limiter les conséquences de l’ostéoporose, une diminution de la densité osseuse qui augmente le risque de fractures.
L’activité physique aide également à réduire les risques cardiovasculaires en maintenant le cœur actif, que ce soit grâce à des exercices de respiration, comme en Pilates, ou par des séances d’endurance et de cardio.
Les autres bénéfices de l’activité physique
Pratiquer une activité physique régulière permet également :
- De mieux réguler la prise de masse grasse ;
- De maintenir un lien social avec des personnes partageant des expériences similaires ;
- De pratiquer dans un environnement bienveillant, sans jugement ;
- D’améliorer la qualité du sommeil grâce à une fatigue physique bénéfique.
L’activité physique ne devrait pas être une option lors du passage de la ménopause. Comme rappelé précédemment, la ménopause n’est pas une maladie, mais une étape naturelle dans la vie de chaque femme.
Se préparer physiquement permet de mieux vivre cette transition et de limiter certains symptômes.
Être bien entourée est également essentiel : un accompagnement par des professionnels de santé permet de traverser plus sereinement les périodes parfois plus difficiles.
Chez Eden Concept, nous sommes présents pour vous accompagner avant, pendant et après cette étape importante de votre vie. Alors venez vite faire un tour dans nos centres.
Article rédigé par Pauline Bocherau, Enseignante en Activité Physique Adaptée à Eden Concept.
Sources :
Institut national de la santé et de la recherche médicale. Ménopause. Une meilleure sécurité d’utilisation des traitements hormonaux. Site internet : Inserm. Paris ; 2023 [consulté le 2 juin 2025]
Groupe d’étude sur la ménopause et le vieillissement hormonal. (GEMVI). Ménopause. Site internet : GEMVI. Paris ; 2025 [consulté le 2 juin 2025] Les Femmes Ménopausées : Recommandations pour la Pratique Clinique du CNGOF et du GEMVi. Revue : « Gynécologie Obstétrique Fertilité & Sénologie ». 2021 ;49(5): 305-499
Mission parlementaire sur la ménopause. La ménopause en France : 25 propositions pour enfin trouver le chemin de l’action. Rapport remis le 9 avril 2025 par la députée Stéphane Rist.