Qu’est-ce que les étirements ?
L’étirement ou le stretching, est
une pratique corporelle destinée à développer la souplesse
corporelle et à favoriser la récupération consécutive à un effort
physique. Les étirements sont souvent négligés dans les routines
d’entraînement, mais leur importance ne doit pas être sous-estimée. Que vous
soyez un athlète professionnel ou une personne pratiquant une activité physique,
les étirements jouent un rôle crucial dans votre santé musculaire et
articulaire. Ils permettent :
- L’amélioration de la Flexibilité des muscles et des articulations, permettant une amplitude complète du mouvement, permettant d’améliorer les performances et réduire le risque de blessures.
- La Prévention des Blessures : Des muscles souples sont moins susceptibles de se blesser lors d’activités physiques. Les étirements aident à prévenir les tensions musculaires, les entorses et autres blessures.
- La réduction de la Tension Musculaire : Les étirements aident à soulager la tension et la contraction en relâchant les muscles et en favorisant la récupération.
- L’amélioration de la Posture : Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs chroniques au dos et au cou. Les étirements ciblés peuvent aider à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la posture, ce qui peut réduire les douleurs et les tensions.
- La réduction du Stress : Les étirements peuvent être une forme de relaxation et de méditation, permettant de réduire le stress et de favoriser une sensation de bien-être général.
- L’augmentation de la Performance : Des muscles souples et bien étirés permettent une meilleure performance. En améliorant la flexibilité et la mobilité, les étirements peuvent aider à optimiser les mouvements et à augmenter l’efficacité des séances d’entraînement.
Cependant, il existe des principes à respecter. Il faut que les mouvements soient répétés pour permettre une meilleure efficacité. La respiration doit être en accord avec le mouvement, c’est-à-dire que lors de l’expiration (forcée) que nous cherchons à allonger le mouvement. De plus, il est important de faire les étirements dans le calme pour prendre conscience des muscles sollicités et de son schéma corporel.
A contrario, les mouvements brusques avec des à-coups sont à éviter. Il ne faut pas dépasser sa limite et chercher la douleur. Les étirements avant une séance ou sur un muscle blessé sont à écarter.
Pour intégrer efficacement les étirements à votre routine de remise en forme, assurez-vous de les pratiquer régulièrement, idéalement une séance à part entière, éloigné de la pratique physique. En conclusion, les étirements ne devraient pas être négligés dans votre programme d’entraînement. En prenant le temps de vous étirer régulièrement, vous investissez dans votre santé musculaire et articulaire à long terme.
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