l'hypoxie : pour quels besoins ?
Une séance en chambre hypoxique
Vous vous posez des questions sur les séances en chambre hypoxique ?
Toutes nos séances (exceptées séance Performance Libre ou Détente) sont accompagnées par un Enseignant en Activité Physique Adaptée et ne réunissent pas plus de 6 personnes. Notre coach sera présent pour valider que vous pouvez effectuer une séance en hypoxie (prise de tension) et il vous suivra pendant votre séance. Il pourra ainsi adapter les exercices en fonction de vos réactions.
Découvrez ci dessous nos formules adaptées aux sportifs (professionnels ou amateurs), à la rééducation et le sport/santé (tension, obésité, vieillissement…) ou l’acclimatation en vue d’un trek en montagne.
Hypoxie Performance
Un objectif à préparer en solo ou avec votre équipe?
EDEN AIR vous propose de vous entraîner en altitude selon différents types de séances vous permettant ainsi de développer votre endurance, votre puissance sur la base de séances spécifiques prouvées scientifiquement lors de différentes études.
La séance type RSH (répétitions de sprints en hypoxie) vous permettra notamment d’accroître votre puissance et votre capacité à répéter des efforts intenses lors d’une compétition. Lors de votre séance nous relevons votre fréquence cardiaque et votre saturation en oxygène à l’effort, la séance se déroule à une altitude comprise entre 2500 et 3500 mètres en fonction de votre niveau et du type de compétition préparée.
Exemple de séance RSH :
Echauffement
10min
Corps de séance
6sec sprints/24sec récupération active à répéter 6 fois
3 séries entrecoupées de phases de récupération passive de 4 minutes
Hypoxie et amincissement
Vous avez un objectif d’amincissement et/ou de tonification : EDEN AIR peut vous apporter un plus dans votre projet en suivant nos cures de 9 ou 15 séances à raison de 3 séances de 1h par semaine à une altitude modérée (2500m).
Là aussi les différentes études (FERNANDEZ-MENENDEZ et AL 2018) montrent que l’entraînement en situation d’hypoxie favoriserait l’amincissement et la tonification musculaire. La dépense énergétique générée par les conditions d’hypoxie vous permet de brûler plus de calories pour une même durée d’effort. Selon votre objectif les séances se feront sous la forme de cardio training ou de renforcement musculaire type circuit training.
Il est important de mettre en place un programme diététique en parallèle pour optimiser les résultats.
Exemple de séance
1H de travail cardio training sur tapis ou vélo à une altitude modérée (2500m)
L’intensité d’effort perçue au début doit se situer entre 7 et 8/10 pour se rapprocher du 10/10 en fin de cure.
Contrôle fréquence cardiaque et de saturation au cours de l’exercice
Hypoxie Sport/Santé
La montagne ça vous gagne tout le monde connaît l’adage.
Mais saviez vous que s’entraîner en hypoxie pouvait avoir un intérêt dans la cadre du sport santé et de l’activité physique adaptée ? Fort de son expérience dans ce domaine EDEN AIR vous propose selon votre pathologie et si vous ne présentez aucunes contre-indications d’utiliser l’hypoxie pour atteindre vos objectifs. Bien évidemment les séances se feront avec l’approbation de votre kinésithérapeute et/ou de votre médecin. Les applications dans ce domaine sont variées : Hypertension, suite de rééducation, sarcopénie.
Les séances se déroulent sur une durée de une heure à une altitude modérée (2500m) avec des objectifs qui varieront en fonction de vos objectifs : Cardio training, renforcement musculaire, travail cognitif…
Exemple de séance
Echauffement : 10min
Corps de séance
8 exercices de renforcement musculaires à répéter sur 30 secondes entrecoupés de phases de récupération de 30 secondes
Faire 3 ou 4 séries avec une pause entre les séries
Retour au calme : 10min
Hypoxie Détente
Et si vous faisiez une petite pause détente de 1h en altitude !
Ici pas de verre de vin chaud après le planter de bâton, mais un moment de repos qui vous permettra de ressentir les effets de l’altitude et de générer des adaptations physiologiques. Les séances d’hypoxie passive chez EDEN AIR peuvent être intéressante pour s’acclimater à l’altitude avant un objectif type randonnée ou encore avant un cycle d’entraînement en altitude.
Asseyez vous tranquillement et visualisez la skyline de l’Evrest ou alors prenez le temps de bouquiner, le tout à 2500m !
Hypoxie Expédition
Vous voulez gravir un sommet ou encore préparer un trek en
montagne ?
Venez vous confronter aux conditions d’altitude (jusqu’à 5500m sur autorisation médicale), pour atteindre votre objectif.
Nous vous proposons sur devis des séances de 1 ou 2h de type cardio training et/ou renforcement musculaire. Selon le devis nous pouvons établir un programme comprenant à la fois des séances actives et des séances passives.
Exemple de séance
Marche de 1H ou 1H30 sur tapis en pente avec votre sac à dos
Renforcement spécifique Muscles profonds (abdomen et dos), membres inférieurs
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