Les feuilles tombent, les jours raccourcissent, et le canapé nous fait de l’œil. Pourtant, c’est justement quand il fait froid qu’il vaut mieux garder le mouvement près de soi.
Après 65 ans, on bouge souvent un peu moins, et l’hiver et les jours qui diminuent n’arrangent rien. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour s’y remettre, à son rythme en fonction de ses capacités.
Découvrez ce que disent les études à c
Pour éviter les chutes, on travaille l'équilibre
Un tiers des plus de 65 ans qui vivent seuls, chutent chaque année.
Une grande revue publiée par Cochrane qui a rassemblé plus de 100 études et 23 000 participants, a montré que faire de l’exercice régulièrement réduit le risque de chutes d’environ un quart. (Sherrington, C et al., 2019).
Les programmes les plus efficaces sont ceux qui travaillent l’équilibre, avec un peu de renforcement des jambes. L’OMS conseille d’ailleurs aux seniors de pratiquer ce type d’exercices au moins 3 jours par semaine. (Bull et al., 2020)
Concrètement, cela peut être des exercices simples, en toute sécurité que l’on propose dans nos centres EDEN CONCEPT avec nos cours collectifs de Gym Douce et/ou du Pilates adaptée.
Des muscles pour garder son autonomie
Avec l’âge, nos muscles s’affaiblissent peu à peu : c’est ce qu’on appelle la sarcopénie.
Monter les escaliers, se lever d’une chaise, porter ses courses… tout devient plus difficile. Là encore, on peut agir.
Une analyse de 25 études menées auprès de personnes de 65 ans et plus, parfois très fragiles, conclut que le renforcement musculaire améliore la force, la vitesse de marche et les capacités du quotidien. (Talar, K. et al., 2021) L’OMS recommande de s’y consacrer au moins 2 jours par semaine, avec des exercices adaptés et un encadrement spécifique. (Bull et al., 2020)
Chez EDEN CONCEPT, nos équipements HUR et nos équipes d’EAPA permettent une pratique encadrée, sécuritaire, adaptée à vos envies et vos besoins.
Un coup de pouce pour le moral et le lien social
Bouger, c’est bon pour le corps, mais aussi pour la tête.
L’Inserm, dans une expertise sur les chutes chez les personnes âgées, rappelle que l’activité physique régulière améliore le bien-être et l’image qu’on a de soi, et qu’elle aide à rompre l’isolement. (Institut national de la santé et de la recherche médicale [Inserm], 2015) Sur cette fin d’année, retrouver un groupe et un.e EAPA pour une séance, c’est aussi un rendez-vous qui fait du bien.
EDEN CONCEPT n’est pas seulement une salle de sport santé, c’est aussi un lieu d’échanges et de partage lors des séances mais également avant et après.
Même un peu, ça compte
Pas besoin de viser la performance.
Une étude française suivie pendant 18 ans par des chercheurs de l’Inserm et du CHU de Saint-Étienne l’a montré : chez les plus de 65 ans, l’équivalent d’1 h 30 de marche tranquille par jour est associé à un risque de décès nettement plus faible, de plus de 30 %.
Les activités du quotidien comptent aussi, comme jardiner, marcher ou bricoler.
Le plus dur, c'est de commencer : le reste, on s'en occupe !
Venez pousser la porte de nos centres EDEN CONCEPT à LYON GERLAND et STE FOY LÈS LYON :
- Séance d’essai gratuite et sans engament pour découvrir nos centres
- Séance de tests lors de la prise d’abonnement pour établir un programme qui vous correspond
- Pratique annuelle : du lundi au vendredi 8h-20h et le samedi (uniquement à Ste Foy lès Lyon) de 8h à 13h
- Pour plus de renseignements : https://www.edenconcept.fr
Article rédigé par Gabriel Mochon, EAPA au sein d’Eden Concept Gerland